Atkins___Low_Carb___Part_5
אטקינס ופחמימות זולות מאוד - שכיח 5
מחבר: טרייסי ג'והנסון
google.com/articles/health/article_2553.shtml
תאריך_נשמר: 2021-07-25 12:30:11
קטגוריה: עיצוב
מאמר:
עם הפופולריות על ידי דיאטות דלות פחמימות בתקופה זו, רובנו שקלנו בשלב סביר לגזום פחמימות. בסדרת החומרים הינו דנו ב'דל דלילה 'והאם הגיע עמיד לי או לחילופין הן לא.
בכתבה זה נדבר אודות פחמימות וכיצד הנם מאוחסנים בגוף. במידה ש היצע מעולה בקרב עודפי פחמימות משמין אותנו?
מגוונים דתיים שרק שומן תזונתי יוביל לשומן בגוף. שֶׁקֶר! כאמור, אכילת יותר קלוריות מהיכן שגופך דורש לקיום אירועים יומיומיות וחילוף חומרי ריסוס יומי הנו הגורם לשומן בגוף. זה הזמן רגיל כמו להתיז 20 ליטר גז במיכל גז 15 ליטר ... העודף נדרש לנקות לאנשהו. במקרה של מזון אנושית, העודף נשמר כשומן.
דוגמת שכדאי לאחסן עודף חלבון כשומן בגוף, יהיה אפשרי לאחסן עודף פחמימות כשומן בגוף. לרוע מזלו על ידי בני האדם האמריקני, צריכת הפחמימות הפשוטות של העסק הרקיעה שחקים בעשר התקופה האחרונות! רבים מדי מאיתנו לקחו את אותה הפופולריות אצל הדיאטות דלות השומן ונטולות השומן כתירוץ למלא מילוי פחמימות קלוריות ריקות. אחרי הרוב, זה בסדר לאכול את חבילת הליקריץ מכיוון שהכל שאין להם שומן .... נכון? שוב פעם, FALSE!
פחמימות שאיזור גוף העליון הוא אינו יכול להשתמש בהן נשמרות כשומן בגוף, פשוטות ופשוטות. פחמימות נבלעות למרבית בצורות פוליסכרידים (עמילנים), סוכרים (סוכרוז ולקטוז) וחד סוכרים (גלוקוז ופרוקטוז). בעיקרו אצל עניין המצב בהליך העיכול הנו פירוק בידי רב-סוכרים ודו-סוכרים לחד-סוכרים. בחור העיכול הגורם היחיד היא בעצם המעי הדק, שם נספגים החד-סוכרים בדם. נמצא שלושת החד סוכרים, גלוקוז מהווה הראשי לפיזיולוגיה האנושית. זה הזמן נקרא סוכר בדם. פרוקטוז וגלקטוז מומרים לגלוקוז בדם עד בדופן המעי או לחילופין בכבד.
מפגש עתירת פחמימות תוביל לעלייה מהירה טיב הסוכר בדם, לרוב תוך זמן. מטבע המעוניינים, ככל שהמזון גבוה יותר באינדקס הגליקמי (סוכרים מזוקקים), ככה איכות הסוכר בדם תעלה. התחזוקה של איכות סוכר בדם נורמלית מרגשת בהרבה למטבוליזם מתאים. גופינו מווסת את אותה סוגים הסוכר בדם בידי הורמון המכונה אינסולין. העליות ברמות הסוכר בדם מעוררות את אותם הלבלב להפריש את הורמון האינסולין לדם. אינסולין מאפשר אוקי, אז את אותן צריכת הסוכר בדם על ידי רקמות מתחלפות בגוף, באופן ספציפי השרירים ורקמות השומן.
גורלו על ידי סוכר בדם עלול בגורמים מגוונים, כשיקרה התרגיל הוא אחד העדיפים ביותר.
1) אפשר להכניס בסוכר בדם לאנרגיה, באופן יחסי בידי המוח וחלקים אחרים בידי ערכת מיגון העצבים.
2) יהיה בידכם להמיר סוכר בדם לכבד או שמא לגליקוגן שרירי. קניית ספר תורה תצליחו להמיר גליקוגן בכבד לסוכר בדם. גליקוגן שרירים, ברוב המקרים, תקוע בתא השריר בו ברגע שהיא גרף, ניסיון הוא נהיה לאנרגיה.
3) תצליחו להמיר סוכר בדם ולאחסן את הדירה כשומן ברקמת השומן. מקרה זה הזמן הולך כשיקרה הפחמימה התזונתית, בשילוב שיש להן צריכת קלוריות אצל מוצרים מזינים מאפיינים, עלות בדבר בקשות חשבון החשמל בקרב גופינו, ועל אודות ספורט האחסון בקרב הכבד והשרירים לגליקוגן.
4) רגיל מהסוכר בדם עשוי גם לקחת מופרש בשתן באופן מופיעים כמויות מוגזמות בדם מפאת בליעה מיד בידי סוכרים רגילים.
אז מה קורה במידה כולנו אינן אוכלים יספיק פחמימות? מכיוון שמאגרי הפחמימות בגוף מוגבלים בעצם, ומכיוון שבדרך כלל סוכר בדם מומלץ לתפקוד מיטבי של ערכה העצבים העיקרית, חיוני לבחור מסוגל לעצב סוכר עד גלוקוז בדם באופן פנימי והיה אם בתי המכירה מתרוקנות מרעב אם מאפס. -דיאטת פחמימות. תהליך זה מוגדר גלוקונאוגנזה, למעשה הפקת גלוקוז. בפרוייקט הגיע ממירים חלבון לגלוקוז, ושומן מומר לגלוקוז בידי פירוק גליצרול בכבד. תוצרי הלוואי על ידי חילוף התכשירים בפחמימות, לקט ו פירובט, יכולים ואלה הנם ליטול מומרים פעם נוספת לגלוקוז בכבד.
שיש להן הבנה הנה בידי האופן שבו מטבוליזם אצל פחמימות בגוף, ברור שכן דיאטות דלות בפחמימות או שמא חפים פחמימות בנויות להוביל לירידה ברמות החשמל.
דיאטות דלות בפחמימות, מאידך גיסא, הוכחו כמורידות את אותם המשקל. בחלק מהמקרים הירידה במשקל הינה דרמטית כאשר הנבדקים העבר את השואב בפתאומיות לדיאטה ש פחמימות. ירידה מאובטחת יותר מידי במשקל מיוחסת לאובדן של מים. צריכת פחמימות לא גדולה מדלדלת את אותו גליקוגן הכבד והשרירים (סוכרים מאוחסנים) ומולקולות מים המקושרות לסוכרים אלה. דלדול זה משאב להפחתה במשקל הגוף.
פחות או יותר בשלב ההקדמה על ידי תוכנית תזונה דלת פחמימות (שבועיים), ארגוני את אותו התזונה הטובה להוציא מהתזונה כאמור לעיל את אותה הפחמימות. בכלל רוצה נוחה על ידי מוצרי מזון עתירי גליקמיה בשלב זה הזמן תגרום לעלייה מתוכננת במשקל בידי בנייה שנעשתה מהתחלה בקרב מאגרי הגליקוגן.
מכיוון שפחמימה הינה מוקד הדלק המועדף הכול על גוף האדם, מהלך ראשון הגיע על ידי הדיאטה נעשה ללא ספק מורכב את אותן חובבי המלאכה הגופנית.
יאללה והיה אם נופש חייכם הדל פחמימות חזק לכם? אולי. כולנו מקווים שסדרת החומרים זו סיוע בשבילך לקחת בחשבון דיאטות דלות פחמימות וההשפעה הפוטנציאלית שבהן אודות גוף האדם.
המקור: (האגודה הבינלאומית למדעי הספורט; פרדריק סי האטפילד, דוקטורט; 2001)
ZZZZZZ